“..Kriiing.. kriiing ..gowess .. gowess..”
Ingatkah anda dengan sebagian penggalan lagu tentang sepeda di atas? Yah, sepertinya dengan semakin maraknya para penggowes saat ini, bersepeda sambil mendendangkan lagu yang sangat terkenal pada zamannya itu akan menjadi lebih menarik.
Anda mungkin acapkali melihat banyaknya pengguna sepeda di jalanan akhir-akhir ini. Yak, olahraga murah meriah ini kian digemari dari waktu ke waktu. Seiring dengan ditambahnya fasilitas khusus bagi para pe-sepeda di berbagai tempat membuat mereka semakin nyaman untuk mengayuh sepedanya baik siang atau pun malam hari.
Para pengguna sepeda atau yang biasa kita kenal dengan sebutan penggowes, tidak hanya memberikan dampak positif bagi kesehatan diri mereka saja, tapi mereka juga turut andil dalam meminimalisir tercemarnya polusi udara. Mungkin dengan semakin banyaknya peminat sepeda di sini, Indonesia mampu menandingi negara Belanda yang terkenal sebagai negara dengan pengguna sepeda terbanyak. Sebenarnya apa saja sih manfaat mengayuh sepeda bagi tubuh kita? Nah, kita bahas yuk …
“Goweslah” Kesehatan Anda
Menurut salinan dari www.healthtipspedia.com, ada banyak manfaat yang dapat kita ambil dari mengayuh sepeda, di antaranya;
Sistem peredaran darah dan jantung
Jantung kita berdetak lebih cepat untuk memompa darah dalam memasok oksigen ke otot-otot yang memungkinkan mereka bekerja dengan baik di tubuh kita. Jantung kita memompa sekitar 4 liter darah dalam satu menit saat beristirahat. Seseorang yang mengayuh sepeda (berolahraga) dengan teratur dapat mengurangi resiko terkena penyakit jantung dibandingkan mereka yang tidak berolahraga.
Tekanan darah
Olahraga teratur dapat men-stabilkan tekanan darah kita. Jika anda memiliki tekanan darah yang tinggi, bersepedalah untuk dapat menguranginya.
Kolesterol
Dengan olahraga teratur anda dapat meningkatkan kadar kolesterol/High Density Lipoprotein dalam darah.
Sendi dan otot
Latihan teratur meningkatkan kekuatan otot kita, keseimbangan, dan kordinasi.
Kulit
Kulit merupakan salah satu organ utama tubuh kita. Selama bersepeda, aliran darah meningkat di kulit kita, menghilangkan panas dari tubuh kita dengan membuang zat sisa melalui keringat.
***
Selain meminimalkan resiko jantung koroner, bersepeda juga dapat mengencangkan otot paha atas, belakang, dan otot betis karena saat bersepeda otot-otot ini mendapatkan “latihan”.
Bagi perempuan hamil juga tidak masalah, anda dapat mengayuh sepeda asalkan ingat harus aman dan berhati-hati. Ini dia tips bagi para penggowes yang sedang hamil menurut pregnancyindetail.com, simak, deh!
Periksa kondisi sepeda
Untuk meminimalkan resiko kecelakaan. Periksa rem agar berfungsi dengan baik serta tekanan ban yang nyaman.
Pemanasan dan peregangan sebelum memulai
Cukup dengan lima menit pemanasan seperti menggerakan kepala, leher, bahu, dada, tangan, paha, dan kaki sebelum mulai menggowes.
Bersepeda pada pagi hari
Bersepedalah saat matahari tidak terlalu panas sekitar pukul 7-9 pagi untuk menghindari dehidrasi. Anda tidak perlu menggunakan krim tabir surya, karena Ultaviolet B pada waktu ini sangat baik untuk kesehatan tulang dan sintesis vitamin D yang dibutuhkan oleh janin.
Sadel yang lebar
Ganti sadel dengan yang lebih lebar sehingga bokong tidak terasa sakit saat menopang tubuh.
Perbanyak minum air
Minum banyak air untuk mempercepat pengeluaran akibat meningkatnya aktivitas otot-otot tubuh. Ketika panas tidak dikeluarkan, maka dapat menyebabkan kelainan bawaan pada sistem syaraf dan sistem tulang belakang janin, terutama selama trimester pertama.
Tambah porsi makan
Ketika bersepeda anda membakar sekitar 150-200 kalori, sedangkan pada masa hamil kenaikan berat badan harus diperhatikan. Maka anda perlu menambah porsi makan setelah bersepeda guna mengganti kalori yang hilang tadi.
***
Saat anda sedang merasa suntuk, stress, marah, atau bosan, cobalah keluar rumah sejenak sambil mengayuh sepeda, berkeliling kompleks atau mencoba rute jalan yang baru. Dengan terkenanya tubuh dan wajah oleh hempasan angin, melihat suasana baru, dan bertemu orang-orang baru, pasti Glowers akan menemukan kenikmatan tersendiri hingga muncul perasaan relaks seiring perjalanan tersebut.
Beberapa tips tambahan buat anda dalam bersepeda:
- Kursi yang sempit mungkin membuat akan anda tidak nyaman, khususnya bagi pe-sepeda wanita. Maka pilihlah sadel yang lebih lebar atau sadel yang diisi gel/busa agar nyaman saat bersepeda di jalanan.
- Pakailah helm! Penelitian menunjukan bahwa memakai helm dapat mengurangi resiko cedera kepala hingga 60 persen.
- Oleskan krim tabir surya pada kulit yang tak tertutup pakaian.
- Hindari memakai headphone saat bersepeda, Glowers harus selalu waspada dan mendengar apa yang sedang terjadi disekitar.
- Patuhi peraturan lalu lintas, kendarailah sepeda anda seperti menaiki mobil atau motor pada umumnya.
- Tingkatkan “penampakan” anda di jalan dengan selalu menggunakan pakaian berwarna cerah, pasang lampu di bagian depan, dan belakang saat anda bersepeda di malam hari.
Sumber : (http://glowupmagazine.com)
0 komentar:
Posting Komentar